睡前的身心安定秘訣：金剛坐

結束一天的忙碌，你是否也想擁有一個平靜的過渡，讓自己更輕鬆地進入深層睡眠？金剛坐是一種簡單卻深具療癒效果的坐姿，初學能逐步疏通腿部循環，進階坐得穩了可以幫助放鬆緊繃的情緒、找到身心的和諧與平靜。以下是具體步驟，趕快試試吧！

姿勢

坐姿

跪坐在軟墊或床上，將雙腳並攏，腳背貼地，臀部坐在腳跟上。
如果感覺膝蓋或腳踝壓力過大，可在腳跟與臀部間放一個小枕頭，減少壓力。

脊椎中正

想像頭頂有一根絲線向上輕輕拉伸，讓脊椎自然伸展但不僵硬。

手勢

雙手疊於丹田

• 男：左手在下，右手在上，虎口輕扣。
• 女：右手在下，左手在上，虎口輕扣。

放鬆

睡前的放鬆可以不分心到呼吸上，想像氣流由頭、經由肩頸、手肘卸下到手指，逐漸將注意力從外界轉回自身，全身綿柔。

心安定

睡前排除雜念的關鍵「現在沒有任何事比我睡覺更重要」，先讓自己能夠作主是安神的第一步。
若仍有念頭，無需強迫清空，只需溫柔地帶回專注呼吸。觀察它們像河水流過，隨時間漸漸平息。

結束與整合

靜坐10-15分鐘後，輕輕活動膝蓋與腳踝，讓氣血循環更順暢。然後緩緩躺下延續放鬆、舒適與平靜，引領自己進入深層的安穩睡眠。
每晚給自己這片寧靜的時光，你會發現，不僅睡眠質量提升，整個人也變得更輕盈、更有能量！試著加入你的睡前習慣吧～ 追蹤我，解鎖更多生活智慧！